国内知名青少年励志心理专家为中高考毕业生支招解压

　　在这里，你不是“孩子”

　　——考前如何战胜自己焦虑的情绪

　　5月29日，古田一中93届校友黄祖梁应邀回母校作题为《在这里，你不是孩子——考前如何战胜自己的焦虑情绪》的专题团体心理辅导讲座，为该校700余名高三毕业生支招解压，受到了广泛好评。

　　黄祖梁，硕士，国内知名青少年励志心理专家，2003年至今，已在全国各地做过500余场青少年心理素质提升公益励志讲座。现为福建省医药人才服务中心主任，科尔集团总裁，福建省闽创药用动植物发展中心主任，古田一中福州校友会会长，袅袅炊烟古田一中校友之家会长。

　　为回报多年来一直关心支持本报的广大读者，值此中、高考来临之际，经黄祖梁硕士同意，本刊特将其此次讲稿刊发如下，以飨读者。

　　——编者

　　青年每每被形容为一颗冉冉升起的旭日，明媚而热情洋溢。这不同于小学时我们总被比喻做祖国的花朵。旭日与花朵，这明显不可同日而语。当然，与在座的同学们比起来，我已略显老态，强调一下，略显，只是略显。

　　因为现在的我还相信着世界的美好，相信蜜蜂在春天里爱着的美好。但确实这个略显的老态已经阻碍我了，我对旭日与花朵的差异辨识肯定不如同学们的敏感而热烈!所以，下面请大家来告诉我下，让我重温一下!

　　很好!同学们说得很好!

　　旭日：初升的太阳。早上太阳从东方升起。形容朝气蓬勃的气象。也比喻艰苦的岁月已过去，美好的日子刚刚来到。

　　花朵，指的是已经开放的花。花瓣鲜艳美丽;多用于儿童，象征美丽纯洁。

　　花朵是娇弱的，需要无微不至的呵护;而旭日是放手翱翔天空的，具备了自己的力量!

　　在座的同学们，你们现在正是这样在渐渐勃发力量的旭日，要放手一搏即将到来的高考!在这里，你不是“孩子”!

　　然而面对高考，同学们还是紧张焦虑，是吗?好，今天我给大家分享下考前如何战胜自己焦虑的情绪，它其实也适用于今后你们人生中的一些关键时刻!

　　有一颗微笑的心

　　想想看，你多久没有清心寡欲地微笑过了!你现在会笑吗?

　　被爱，让我们微笑。你的父母、爷爷奶奶、外公外婆以及你们的老师都很爱你们，你们对他们微笑了吗?如果没有，从现在起，每天记得对他们的爱回报以微笑!对同学对你们的爱报以微笑，我相信不需要我多说，你们一定做得很好!

　　爱着，也让我们微笑。有一篇英语阅读小短文一直留在我的心里!有个人去他叔叔家度假。早上和他叔叔一起晨练，走在乡村的公路上，发觉叔叔几乎对每一个路过的人都微笑示意问好!他觉得奇怪，就问叔叔，“难道您认识这周围所有的人?甚至只是路过的?”叔叔笑了，不紧不慢地说，“我不认识。但是我对他的微笑，会影响他接下来的旅途心情。他一路会想：‘这个人是我认识的吗?瞧，他对我微笑了。’你看，我的微笑带给了他快乐!”是的，主动对别人微笑，也是我们的一种能力。你付出的微笑，也会以微笑的方式，早晚回应到你自己身上。

　　你还可以对自己微笑，当你累的时候，深呼吸一口，爱上自己嘴角上扬的感觉，这是最便利直接的一种放松方式，每个人都会碰到压力，正确排解压力是每个人必学的功课。

　　对别人微笑，是一种修养;对自己微笑，是一种奖赏。带着一颗微笑的心，在你微笑的时候，身体和心灵都轻松起来，自然地，焦虑渐渐隐退。世界不知不觉爱上你，这就对了，就要这种心跳的节奏!

　　而且，关键，当我们微笑的时候，我们所体验的快乐，会同时提高我们的学习能力和记忆力。经常微笑，经常保持愉悦的身心，我们总是越容易跨过障碍，获得成功。

　　让你的时间更加有效

　　跟亲爱的时间赛跑

　　当我们能够对着时间，应和上自己恰当的脚步，这是人生多么美好的事啊!

　　只是当下，这些还不够一些!我们有使命，还要跑得比时间快一些!跟时间赛跑!在10分钟内我要做完我以前需要15分钟或20分钟做完的事。把这作为语录激励自己，你会比别人多出时间安排自己!做到这个不难，只要把同学们曾经的懒散，牢骚，没来由走神等等请走就是了!不再在我们的心里安放它们，腾出空位让自己复习得更有效起来!

　　所以你要制定时间表，对自己的时间进行周密安排!比如在有限的限定时间里，完成你的背诵和练习!

　　不怨天尤人，不迁怒，不贰过

　　在这个有理由加倍着急的时刻，你不要怨怪别人，也不要怨怪自己。因为，怨怪解决不了任何问题，只能让你为此还失去宝贵的时间!

　　有一个案例和大家分享下。小艾也是一个待考的高三女生。她的焦虑症相当严重。她不满意食物，不满意老师的复习进度，甚至复习内容，不满意母亲对她的提醒和要求，甚至她也没有好好领会父亲对她的宽松鼓励，而不是纵容劣根!最后，她开始生病，她开始放弃复习。

　　第二个案例。前几年的一个高三女生，她妈妈把她带到我的面前。说她一直感到每时每刻周围的人，还有未知的许许多多的人，都在看着她。她非常焦虑。我马上带她到福州宝龙广场，每个路过我们身边的人，我都皮厚地问他们，“你们有没有看她?”都说没有，有人还骂我神经病!最后这女生自己不好意思了，拉着我走了。最后这女生考上了厦大，到现在还每个月给我写信。

　　记住，在这个关键时刻，你没必要和你周围的世界对抗，除了击垮你，这种对抗没有半点好处。

　　想起一句诗“我只问在你的梦里，我好好待你了吗”。无疑，一个时时刻刻能叩问自己表现好坏的人生，好的加冕，不好的逐步改善，定然能够为最终的成功积累光芒，不迁怒于别人，尤其此刻在细心照料你的父母或他人。

　　比如下面的这个案例。一个福州五中的学生，是个很帅的男孩。考前天天骂他妈妈，看着自己妈妈哪哪都不顺眼，厌烦妈妈甚至有时厌恶。他明显地把自己的压力都发泄在妈妈身上，归罪于自己的妈妈。我后面跟他做约定，要求他每天跟自己妈妈微笑一次，坚持一周。问他能不能做到。他答应了，做到了。一周后，他平和多了。后来这个男孩考上了华中理工大学。

　　无论什么时候，父母总是最甘心情愿爱你的那个。看到有些孩子对悉心照料自己的父母横眉冷对或者恶言恶语，而父母在他们面前战战兢兢的样子，心里总不是滋味。不总是为父母感到难过，更是为这样的孩子感到难过。对别人的热爱如此无动于衷的人，太寡情寡义了，他自己也应该是鲜有热爱之情，自然也没有拼搏的干劲，何来成功?

　　正确排解你的压力，才能找到出路!

　　当下，你要关注自己，问问自己，你要让你优秀的学科更加完美，同时补足你欠缺的学科。

　　你可以适当调整，但千万不要只拼命攻做欠缺的而弃置自己优秀的!我再次提醒同学们，许多同学因此尝了苦果!要知道，考试是一种综合的能力，到最后的阶段拼的是所有能力的融汇贯通，比如知识，心态，情致等，这些共同涌成一股热流就是所谓的考试感觉，类似于语感的东西，让你考试最终成功的东西!你若是停顿多了，它就不能气贯长虹，就会大大阻碍你的正常发挥!属于你的优秀在最关键的场合败下阵来，这是令人难过的。记住：失败者走过了九十九，成功者只走过了一。

　　高三最后的复习，多是各种综合卷的模拟测试。不要有求全的心理!有些知识就让它被遗忘在角落，说不定根本就没有考到呢!你不必在意它。你要做的是好好地完成3到5份的综合卷，得到自己的模拟成绩!再认真分析这些综合卷，确定好重点，并针对这些卷子补缺补漏。做一份卷子，就把这份卷子掌握下来!做多份卷子，多份卷子的成绩有递进!不贰过，这是成绩提升的法宝，类似武功秘籍里的葵花宝典。

　　接受当下的自己

　　突然间对自己不满意起来，许多的焦虑由此诞生。可以理解!因为你终于感受到这是一个事关重要的当口。而且你对自己的表现开始在乎起来，可是你回想自己，又没有足够的自信，矛盾冲突起来，你焦虑不堪。下面听我分析下。

　　首先，这个认识就已经是一个质的飞跃!

　　你开始有了在乎的品质，因为在乎，你接下来还会产生珍惜的品质;因为珍惜，你接下来会用心去努力，所以，我一定要恭喜同学们，你们开始迈出独立的脚步，不再是事事需要依赖扶持的孩子了。你开始有了一个成人所具备的一个叫做“思想”的东西，这是个能指引你走向人生正途的宝贵东西。

　　其次，你没有必要怀疑自己。

　　我曾经这样比喻人生：人生是一件需要亲手缝制的长裙。此刻我也愿意这样比喻一下同学们即将面对的高考。高考如果是你们亲手缝制多年的长裙，在这件长裙上你们已经留下了不争的针脚，这些针脚，不论粗糙细致，已是事实。因而，这个当口，只是你们最后在这件对开的长裙上再精心设计好纽扣的位置、数量和如何钉上纽扣的工作。这些工作只是按部就班的工作，同学们一定会胜任的。你坚持认真到最后一个环节，必然会交上一份更加令人满意的作品，享受到更大的快乐。

　　铁骨铮铮，敢爱，敢恨，敢担当，要做一个这样的人。我经常这样跟学生们说。铁骨铮铮，为什么总是给人一种强烈的魅力感?关键不是爱了，恨了，而是你对你已然那样爱了、那样恨了做出的有力担当。自我给出积极的自我暗示，做好担当考试结果的准备，因为这担当，你必将获得自信去战胜困难。

　　另外，你心里美好的，不美好的想法，都不应该变成囚徒，被永远禁锢在你的内心，最终反而埋葬了你!你要把这些想法，借助语言让你的嘴巴表达出来!这个有声的语言能够非常有效地打破你们经过长时间解题的沉默积聚的压力和疲惫!最简单的，比如“最近你都吃啥好吃的?赶紧说来听听!”，矫情表现一下一个吃货的执着;或者“你今天的裙子真漂亮”，“我今天蛮期待你的微笑的!”，又或者选一首自己喜欢的歌曲哼哼，随便哼，也是非常好的。即便是一句“今天我有点难过!”，也会减轻你的一些忧虑。

　　用自己的声音，对着至少一个人，把压力解散。

　　精神的强大再加上稳固的复习，这就有可能变成考场上的超水平发挥，一匹黑马的横空出世。

　　读到一段随笔，内容如下：生活中，有太多的东西可以索取，必得有正确的取舍。对于我来说，有些东西我愿意它为清风，让我随时可以轻抚触摸，随时可以揽它入怀;而有些东西，我更愿意它如明月，离我甚远，只在我闲暇时，静静观望它。

　　是啊，清风明月不可辜负，它们的陪伴清凉柔软，会褪去我们一身的燥热，扶正、安静我们的内心。每一场考试，考的并不仅仅是知识，还有你管理情绪的能力。

　　另外，退一万步讲，如果考得不尽理想，人生还有一种更高的态度叫做“输者自赢”，拼尽你的努力，善待高考，只问耕耘，守候收获。

　　孩子，在这里，你已经不是“孩子”，是一个要接受审阅的士兵，立正，向前，自信满满，这是你这个档口最佳的答案，它将为你的高考加分。

　　跟我一起说“立正，向前，自信满满”，好样的，允许我代表你们的父母老师，说声“亲爱的，你一定行的!”。

　　杨绛先生说，“对于那些尚未发生的事，要勇于面对，无论你把它想象得多么艰难可怕，它都还没有发生。我们控制不了天气，但是我们可以掌控自己的心情”。

　　“你若渴了，水便是天堂;你若累了，床便是天堂”。渴了喝水，累了睡觉。有没人不会喝水的啊?有，我再教教怎么喝水。

　　当下，我们一起既努力又顺其自然，然后是有担当地迎接高考，这是最好的状态，相信我，也相信你们。

　　下课后可以去看看校园里的那些绿叶，生命的绿意正在蓬勃发展着，无须迟疑，正如你们。

　　最后，让我们用泪水和掌声来感谢陪伴我们三年的古田一中老师和同学们。预祝大家在高考中取得优异的成绩!